اگر از اینکه مجبور باشید هر روز همان کارهای تکراری را انجام بدهید خسته شده اید، کمی در برنامه تان تغییر ایجاد کنید. هیچ کس نگفته که مجبورید هر روز در همان مسیر همیشگی پیاده روی کنید. شما به کمی تنوع فعالیت نیاز دارید. با کار کردن روی گروه های عضلانی مختلف، بدنتان هم شاداب تر خواهد بود.

* ورزش را به نوعی ارتباط اجتماعی تبدیل کنید.

دوستانی پیدا کنید که علایقی شبیه به شما داشته باشند. ورزش کردن با دوستان انگیزه بسیار زیادی به شما می دهد. اینکار باعث می شود همدیگر را به ادامه راه تشویق کنید و تمایل کمتری به دست کشیدن از تمرینات داشته باشید.

* با فرزندان و حتی حیوانات خانگیتان به ورزش بپردازید.

اگر پیاده روی و دویدن ورزش مورد علاقه شماست، می توانید این کار را به همراه سگتان انجام دهید یا با بچه تان به دویدن بروید. اگر آنها به این کار علاقه مند باشند، انگیزه بسیار زیادی در شما ایجاد خواهد شد.

* واقع بین باشید.

اهدافی برای خود تعیین کنید که می دانید که از عهده آن برمی آیید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید به خوبی انجام دهید. اگر فکر میکنید که مداوم از تمریناتتان خسته می شوید، شاید موقع آن رسیده که کمی تغییر در برنامه تان ایجاد کنید.

* فعالیت هایی را پیدا کنید که تمرین ورزشی نباشند.

فعال بودن است که اهمیت دارد حتی اگر یک تمرین ورزشی درست و حسابی هم نباشد. مثلاً می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در وقت ناهارتان به پیاده روی بروید. با اینکار از فعال بودنتان احساس خوبی پیدا می کنید و کمی هم در برنامه همیشگیتان تنوع ایجاد می کنید.

* یادداشت کنید.

داشتن یک دفتر یادداشت برای ثبت پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید، به شما کمک می کند ببینید که روند پیشرفتتان چگونه است و اهداف جدید برای خود تعیین کنید. اگر فکر می کنید که سالیان سال است که همان فعالیت های تکراری را انجام می دهید، یک تغییر عمده در برنامه تان پیاده کنید و روند پیشرفتتان را ثبت کنید.

* پاداش!

اگر ورزش کردن در نظرتان شکنجه و عذاب است، چیزی به خودتان بدهید که به شما انگیزه بدهد بتوانید تمریناتتان را کامل انجام دهید. اگر 4 روز در هفته تمرین می کنید، اگر از عملکرد خود راضی بودید به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند یک روز باشگاه نرفتن، خریدن یک شلوار جین نو، و ... باشد. خودتان را خوشحال کنید چون لیاقتش را دارید.

* رشته های ورزشی مختلف هم به حساب می آیند.

اگر از اینکه مجبور باشید برای ورزش کردن بیرون بروید متنفرید، می توانید در تیم والیبال شرکت یا دانشگاه عضو شوید. تنیس یاد بگیرید یا هر رشته ورزشی دیگری که به نظرتان جالب می آید. با اینکار هم از فعالیتتان لذت می برید و هم ورزش کرده اید.

* موقع ورزش لباسهای خوب بپوشید.

اگر در لباس های ورزشیتان احساس خوبی پیدا می کنید، این احتمال وجود دارد که بخواهید با آنها پز بدهید. پس یک لباس ورزشی خوب بخرید که وقتی تنتان می کنید از خودتان خوشتان بیاید.

* حواستان را به چیز دیگری منحرف کنید.

اگر می خواهید از دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید، می توانید جلوی تلویزیون اینکار را بکنید. با هدفون به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. چیزی پیدا کنید که موقع ورزش روی آن تمرکز کنید، مطمئن باشید خیلی کمکتان می کند.

* اگر در اول کار موفق نشدید....

شانس اینکه دوباره ورزش را از نو آغاز کنید نامحدود است. اگر ورزش را ول کرده اید و هفته ها از انجام آن شانه خالی می کنید، دوباره تلاش کنید—وقتی تمرین روزانه تان را به پایان رساندید، مطمئناً از اینکه دوباره ورزش را شروع کرده اید خوشحال و راضی خواهید بود

پيش از اينكه سكته كني بايد درباره قلبت اطلاعات داشته باشي و از آن مراقبت كني

پیاده روی آرام وبدون زحمت فایده ای برای تندرستی ندارد!!
عده ای فکر میکنند پیاده روی بدون تلاش وتقلا وکمی عرق کردن کافیست .
توجه کنید: پیاده روی بدون زحمت موجب سلامتی جسمی وروحی شما نمیشودباید کمی بخودزحمت دادوعرق ریخت درغیراینصورت تمام پیاده رویهای شما بیفایده خواهد بود.

از ورزش در هواي سرد نترسيد!
تمرين زمستاني، پايه افزايش استقامت و قدرت

انسان خوشبخت نمي شود

اگر براي خوشبختي ديگران نکوشد

دردوگروه سني زيرچهل سال (5 كيلومتر)  وبالاي چهل سال    ( 3كيلومتر) انجام خواهدشد.
جوايزنفرات برترهرگروه توسط اسپانسر(حامي مالي) اهدا ميشود.
لطفا سوالات و پيشنهادات وآمادگي خود رادربخش نظرات اعلام فرماييد.
دوي همگاني صبح جمعه با همكاري معاونت اجتماعی فرهنگي شهرداري منطقه۱۳ كماكان ادامه دارد

_{پياده روي محبوبترين و پرطرفدارترين ورزش به خصوص براي افراد ورزشکار غيرحرفه اي است. پياده روي ضمن ارزان بودن  قابليت اجرا در تمام شرايط را دارد. پياده روي نقطه آغاز خوبي براي کسي است که به فعاليت جسماني عادت ندارد.
نكات مفيدرا درادامه مطلب بخوانيد:}

ده فايده مهم ورزش كردن
1-  کمک می کند که بهتر و راحت تر بخوابید.
2- باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند.

3-  مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

4-  سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.

5-  حافظه را قوی تر خواهد کرد.

6-  اعتماد به نفس را بالا می برد.

7-  انرژی و تحمل شما را بالا می برد.

8-  شور جنسی و قدرت شما را در مسائل جنسی افزایش می دهد..
9-  فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

10-  احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

 ادامه مطلب را حتما ببینید

وقتی راه رفتن آموختی، دویدن بیاموز. و دویدن که آموختی ، پرواز را

راه رفتن بیاموز، زیرا راه هایی که می روی جزیی از تو می شود و سرزمین
هایی که می پیمایی بر مساحت تو اضافه می کند.دویدن بیاموز ، چون هر چیز را که بخواهی دور است و هر قدر که زودباشی، دیر
و پرواز را یاد بگیر نه برای اینکه از زمین جدا باشی، برای آن که به اندازه
فاصله زمین تا آسمان گسترده شوی

یامقلب القلوب والابصار

حلول سال۱۳۸۷ را به همه هموطنان ومخصوصا به شما ورزشكاران عزيز تبریک میگويم. امیدوارم سالی پرازشادی ونشاط وموفقیت در پيش داشته باشید...

زندگی بی تحرک علت عمده مرگ و میر،بیماری و ناتوانی میباشد.حدود 2 میلیون مرگ هر سال به علت عدم فعالیت بدنی اتفاق می افتد و یافته های اولیه از تحقیق سازمان بهداشت جهانی حاکی از آنست که زندگی بی تحرک یکی از 10 علت عمده مرگ و میر در جهان است.عدم فعالیت بدنی باعث افزایش انواع مرگ ومیر،دو برابر شدن خطر بیماریهای قلبی عروقی دیابت و چاقی میشود.همچنین خطر سرطان روده و پستان،بالا رفتن فشار خون،اختلالات چربی، افسردگی و اضطراب را افزایش میدهد.

شرح در ادامه مطلب